Odchudzanie

Porozmawiaj ze swoim dietetykiem i lekarzem o dostosowaniu ilości spożywanego jedzenia do dawek insuliny. Jeśli masz cukrzycę, odchudzanie może szybko prowadzić do błędnego koła. Przyjmowanie insuliny może prowadzić do tego, że należy spożyć posiłek, nawet jeśli nie jest się głodnym w danej chwili. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, a jednocześnie zmniejszyć ilość przyjmowanej insuliny. Ustalenie odpowiedniej równowagi między ilością jedzenia a insuliną może być trudne. Na ogół trudno też samemu stwierdzić, które potrawy można ograniczyć. Zanotuj wszystko, co jesz przez trzy dni, zapisując dokładne ilości. Notuj wszystko – jedzenie, picie, przekąski, słodycze, lody itd. Poproś dietetyka o wyliczenie ilości energii i o poradę, jak ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu. Jeśli ograniczysz ilość spożywanego jedzenia, ryzykujesz hipoglikemią – a jeśli to się zdarzy, trzeba będzie jeść, aby poprawić sytuację. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy w rozsądny sposób, warto pomyśleć o ograniczeniu zarówno jedzenia, jak i insuliny. Zanim sięgniesz po przekąskę, pamiętaj, by upewnić się, że masz naprawdę niski poziom glukozy we krwi (poniżej 65–70 mg/dl (3,5–4,0 mmol/l)). Uważaj, aby nie przejadać się, jeśli poziom glukozy jest zbyt niski. Na ogół wystarczy od 10 do 15 g glukozy. Następnie poczekaj 10–15 minut, zanim zjesz coś jeszcze – nawet jeśli dalej czujesz głód. W tym czasie poziom glukozy we krwi wzrośnie. Unikaj zbyt szybkiej utraty wagi. Powolna i stała utrata masy ciała wynikająca ze zmian nawyków jest lepszym rozwiązaniem niż szybka utrata kilogramów powodowana ograniczeniem spożywanego jedzenia do minimum. Optymalne tempo wynosi zwykle 1–3 kg na miesiąc. Może nie wydaje się to zbyt wiele, ale w ciągu roku zrzucisz wiele kilogramów. Całkowity post jest zdecydowanie odradzany, ponieważ może być dla osób z cukrzycą niebezpieczny.