Utrzymywanie prawidłowej masy ciała nie zatrzyma postępu choroby, ale go spowolni. Zmniejszy również ryzyko wystąpienia różnych powikłań cukrzycowych. Zrzucając zbędne kilogramy, możesz obniżyć swoje ciśnienie tętnicze, zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) oraz poprawić glikemię. Utrzymywanie prawidłowej wagi służy zdrowiu i poprawia samopoczucie.

Czy mam nadwagę?

Jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, czy ma się nadwagę, jest ustalenie swojego wskaźnika masy ciała (BMI). BMI oblicza się, dzieląc masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu wyrażony w metrach (kg/m²). Prawidłowej wadze odpowiada wskaźnik w granicach 20–25; 26–30 oznacza nadwagę, zaś powyżej 30 mówi się o otyłości.

Ważny jest również typ sylwetki, jaki posiadamy. Osoby o sylwetce w „kształcie gruszki” magazynują tłuszcz w udach oraz pośladkach i ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 jest
u nich mniejsze niż u osób o sylwetce w „kształcie jabłka”, u których tłuszcz magazynowany jest w okolicach talii. Jest to tzw. otyłość brzuszna. Długość obwodu
w talii można uznawać za „wskaźnik ryzyka” zachorowania na cukrzycę.

Choć większość osób z cukrzycą typu 2 ma tendencję do nadwagi, istnieją wyjątki. Jeśli Twoja waga mieści się w granicach normy lub masz niedowagę, nie oznacza to, że diagnoza cukrzycy u Ciebie jest błędna – może jednak być dla Ciebie większym zaskoczeniem.

Odchudzanie a insulina

Przyjmowanie insuliny może prowadzić do tego, że należy spożyć posiłek, nawet jeśli nie jest się głodnym w danej chwili. Pamiętaj o sprawdzeniu poziomu glukozy we krwi, zanim sięgniesz po przekąskę. Uważaj, aby nie przejadać się, nawet jeśli poziom glukozy we krwi jest zbyt niski – dostarczenie wówczas od 10 do 15 gramów glukozy na ogół wystarczy. Nawet jeśli po posiłku dalej odczuwasz głód, poczekaj 10–15 minut, zanim zjesz coś więcej. W tym czasie poziom glukozy we krwi wzrośnie. Jeśli chcesz stracić na wadze, spróbuj ograniczyć jedzenie razem z dawką przyjmowanej insuliny. Ustalenie odpowiednich proporcji między ilością jedzenia a insuliną może być trudne. Każde zmniejszenie dawki insuliny omów wcześniej z lekarzem.