Jak rzucić palenie – wskazówki

Istnieje wiele różnych metod wspomagających rzucenie palenia. Postaraj się wybrać podejście lub jego kombinację, które według Ciebie oferują największe szanse na sukces i których będziesz się trzymać. Jeśli jedna metoda nie zadziała, spróbuj innej!

Siła woli
Szanse rzucenia palenia samą siłą woli są nikłe. Bez dodatkowego wsparcia rzucić palenie udaje się jedynie mniej niż 5% osób, które próbują. Jeśli znasz kogoś, komu się to udało jedynie dzięki sile woli, osoba ta jest wyjątkiem.

Wsparcie specjalisty
Twój lekarz, pielęgniarka lub dietetyk mogą Cię skierować do „specjalisty od rzucania palenia”. Może nim być pracownik służby zdrowia lub terapeuta, z którym powinieneś porozmawiać o rzucaniu nałogu. Niekiedy spotkania odbywają się w grupach. Wsparcie specjalisty podwaja Twoje szanse na rzucenie palenia w ciągu roku. Jeśli jednak porada specjalisty nie jest połączona z żadnym innym podejściem, Twoje szanse na sukces są prawdopodobnie nadal poniżej 10%.

Terapie alternatywne
Choć naukowe dowody na skuteczność terapii alternatywnych, takich jak hipnoterapia czy akupunktura, są nikłe bądź wcale nie istnieją, niektórzy uważają je za bardzo skuteczne. Szczególnie pomocna może być hipnoza, która pozwoli Ci się zrelaksować
i zmniejszyć stres. Jeśli zdecydujesz się na terapię alternatywną, poszukaj wykwalifikowanego, zarejestrowanego specjalisty.

Nikotynowa terapia zastępcza
Nikotyna stanowi składnik dymu papierosowego, który jest w głównej mierze odpowiedzialny za uzależnienie. Zastąpienie nikotyny z papierosów innymi jej źródłami pozwala zwalczyć fizyczny i psychiczny „głód”, jaki odczuwasz przy próbie rzucenia. Skonsultuj się z lekarzem, zanim sięgniesz po tego rodzaju produkty. Jeśli masz cukrzycę, należy je stosować pod nadzorem specjalisty, ponieważ mogą się one przyczyniać do zbytniego obniżenia poziomu glukozy we krwi (hipoglikemia). Jeśli jednocześnie korzystasz z terapii zastępczej oraz wsparcia specjalisty, zwiększasz swoje szanse na skuteczne rzucenie palenia do 15–35 procent.

Buproprion
Buproprion jest lekiem oddziałującym na ośrodki w mózgu odpowiedzialne za uzależnienie. W badaniach z wykorzystaniem buproprionu szanse na rzucenie palenia po roku wynosiły od 30 do 40 procent. Buproprion może mieć skutki uboczne, zwłaszcza jeśli przyjmowany jest wraz z innymi lekami. Ważne jest, aby przed przepisaniem buproprionu Twój lekarz wiedział o wszelkich innych przyjmowanych przez Ciebie lekach.